Podpora sklepom: Vaje v masažnem bazenu so najboljši način za krepitev mišic kvadricepsa, lahko olajšajo bolečine v kolenu.
Nekateri ljudje, zlasti starejši, ki trpijo zaradi bolečin v kolenih, vključno z artritisom. Namakajte se v kopalni kadi 20 minut vsak dan in si lahko olajšate tako, da okrepite kvadriceps, skupino štirih mišic, ki povezujejo boke s koleni na sprednji strani stegen. Močni štirikolesniki lahko absorbirajo udarce pri hoji, upogibanju in vadbi, tako da kolenu ni treba prevzeti udarca.
Tu sta dve priporočeni vaji, ki ju lahko varno izvajate v jacuzziju na prostem:
Dviganje nog.
Sedenje v kadi. Levo koleno pokrčite do 90-stopinjskega kota z ravnim levim stopalom. Dvignite desno nogo, dokler ni tako visoko kot koleno, in držite tri sekunde. Prepričajte se, da uporabljate kvadriceps in ne kolena, da dvignete in zadržite vsako nogo. Spustite nogo. Vajo ponovite z levo nogo.
Štirikratne kontrakcije.
Sedite z ravnimi nogami in ravnim hrbtom v masažni kadi. Premaknite se na rob sedeža, dvignite obe nogi s sedeža približno 4″, stisnite in skrčite kvadriceps. Zadržite 10 sekund. Sprostite se za tri sekunde. Ponovite 10-krat.
Z vašimi mišicami, ki lahko izvajajo več vaj v masažni kadi z vročo vodo, boste imeli večjo prožnost, obseg gibanja in moč z manj bolečin. Kot vedno se ne pozabite posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnete s katerim koli programom vadbe.
